Yoga gleicht Körper, Geist, Bewusstsein und Seele aus

Der moderne Lebensstil, die Hektik und der Stress, dem wir täglich ausgesetzt sind, haben große Konsequenzen für unseren Körper. In Harmonie mit sich selbst und seiner Umgebung zu leben, ist das Verlangen eines jeden Menschen, aber nur wenige können es ohne fremde Hilfe erreichen.

Deshalb greifen immer mehr Menschen nach Methoden und Techniken, um die Gesundheit zu verbessern und körperliche und geistige Harmonie zu erreichen. Einer von ihnen ist Yoga.

Das Wort Yoga kommt aus dem Sanskrit und bedeutet vereinen, verbinden. Die Heimat des Yoga ist Indien, wo es vor Tausenden von Jahren erschien und als Grundlage der Weisheit aller religiösen Schriften und Lehren angesehen wird. Yoga ist also keine Religion, es ist die Wurzel und Quelle aller Religionen. Religion aller Religionen.


In der westlichen Lebensweise wird Yoga mit körperlicher Betätigung in Verbindung gebracht, die zur Erhaltung der Gesundheit beiträgt Gleicht Körper, Geist, Bewusstsein und Seele aus. dort 18 Richtungen des Yoga, aber sie sind vier grundlegendBhakti, Karma, Raja und Jnana. All dies kann uns helfen, unsere täglichen Verpflichtungen zu überwinden und unseren Geist und Körper zu stärken.

Yoga ist viel mehr als der derzeitige Trend, eine bloße Art zu trainieren. Yoga ist die einzige Möglichkeit, alle inneren Organe zu massieren und so zur Lösung vieler gesundheitlicher Probleme beizutragen - von der Beweglichkeit der Gelenke über die Arbeit an den Nebenhöhlen bis hin zur Steigerung der Lungenkapazität.

Die Welt ist vor einigen Jahrzehnten verrückt geworden eine dynamische Art von Yoga, die vor ein paar Jahren Fans in Kroatien gewonnen haben. Wie jede Art von Yoga hat auch die Dynamik ihre eigenen Stile. Sie sind Ashtanga Yoga, Vinyasa und Power Yoga die sind sehr beliebt für ihre Effizienz. Die Fortschritte bei der Ausübung der Körperhaltung, der Atemtiefe und der körperlichen Verfassung des Trainierenden werden sehr schnell angezeigt. Dynamisches Yoga wirkt sich aber nicht nur auf den Körper aus, sondern beruhigt, wie alle anderen Arten von Yoga, den Geist und sorgt für allgemeine Freude.


Eine große in den USA durchgeführte Studie hat gezeigt, dass die Ausdauer von Menschen, die Power Yoga praktizieren, die gleiche ist wie die von Marathonläufern.

Durch regelmäßiges Training Die Gesichtsmuskeln werden straffera Falten weniger sichtbar Verleiht dem Gesicht ein frischeres, jugendlicheres Aussehen. Was macht Yoga die ideale Art zu trainieren, ist die Tatsache, dass ist nicht auf eine bestimmte Altersgruppe beschränkt; Abiturienten, aber auch die Ältesten, können mit gleichem Erfolg damit umgehen.

Die Vorteile des Praktizierens von Yoga bei älteren Menschen zeigen sich am deutlichsten in einer erhöhten Mobilität und bei jüngeren Menschen in einer Erhöhung der allgemeinen Lebensenergie, die ihnen manchmal so offensichtlich fehlt.


Yoga-Übungen

Sie können Yoga-Übungen auch zu Hause machen, auch wenn Sie noch keine Erfahrung mit der genannten Übungsmethode haben. Die folgenden sind nützlich Yoga-Übungen, die Sie können zu Hause zu tun:

  • Berg - eine Grundposition, die viel Konzentration erfordert, um sie richtig zu machen. Diese Haltung soll die inneren Rücken- und Bauchmuskeln aktivieren und die Körperhaltung verbessern. Stellen Sie sich aufrecht hin, damit sich Ihre Füße berühren und Ihre Fersen so nah wie möglich sind. Die Unterstützung muss an den Zehen und Fersen sein. Schwingen Sie vor und zurück, bis Sie die beste Position gefunden haben, an der Sie sich wohl fühlen. Schieben Sie das Becken nach vorne und spannen Sie die Oberschenkelmuskulatur an. Ziehen Sie Ihre Schultern zurück und senken Sie Ihre Schulterblätter und strecken Sie Ihre Arme. Der Kopf sollte über dem Becken und die Hände hinter dem Oberkörper sein. Bleiben Sie mindestens eine Minute in dieser Position und spüren Sie, wie sich Ihre Brust öffnet.
  • Cobra - Eine auf dem Boden ausgeführte Haltung, die Arme, Schultern und Bauchmuskeln streckt und die Flexibilität der Wirbelsäule erhöht. Legen Sie sich mit den Handflächen unter die Schultern auf den Boden. Strecken und verbinden Sie Ihre Beine, wobei sich Ihre Ellbogen dicht am Körper befinden und Ihre Stirn auf dem Boden ruht. Heben Sie bei jedem Einatmen Ihren Oberkörper an, damit Ihr Becken Ihrem Boden widersteht. Die Oberschenkel sollten zusammengepresst, die Schulterblätter verwachsen und der Brustkorb nach vorne gestreckt werden. Halten Sie sich bis zu zwei Minuten in Position, atmen Sie gleichmäßig und beenden Sie die Übung, indem Sie sich in der Position Ihres Kindes ausruhen.
  • Kinderplatzierung - eine der Methoden zur Entspannung. Es ist sowohl bei Anfängern als auch bei erfahrenen Trainierenden beliebt, da es hilft, den Körper zwischen den Übungen auszuruhen und zu entspannen. Setzen Sie sich auf Ihre Fersen und berühren Sie mit Ihren Daumen Ihre Arme und Arme nahe an Ihrem Körper. Heben Sie beim Einatmen die Arme und senken Sie den Körper beim Ausatmen auf die Oberschenkel, und legen Sie die Stirn auf den Boden. Die Hände sollten mit den Handflächen nach oben auf dem Boden liegen. Behalten Sie die ganze Zeit Ihre Atmung im Hinterkopf und bleiben Sie an diesem Ort, wie Sie es für richtig halten.
  • Ein Hund, der nach unten schaut - eine Haltung, die die Bewegungen der Tiere in der Natur nachahmt und dank derer die Durchblutung verbessert und die Rückenmuskulatur und die Schultern stärkt.Gehen Sie auf die Knie, die sich unter Ihren Hüften befinden müssen, und strecken Sie die Arme nach vorne aus. Verlassen Sie sich auf Ihre Handflächen und heben Sie Ihre Knie, wenn Sie ausatmen. Heben Sie Ihr Becken an, indem Sie Ihre Füße auf dem Boden halten. Heben Sie Ihren Hintern so weit wie möglich an und achten Sie darauf, dass Ihre Fersen auf dem Boden liegen. Halten Sie Ihre Beine gerade und bequem in der Position. Strecken und straffen Sie Ihre Arme und schauen Sie auf Ihre Oberschenkel. Halten Sie Ihren Kopf zwischen Ihren Händen und bleiben Sie bis zu 2 Minuten in dieser Position. Kehren Sie dann mit gebeugten Knien in Ihre ursprüngliche Position zurück.
  • Dreieck - eine Haltung, die Stabilität bietet, die Muskeln von Rücken, Armen und Beinen stärkt und die Beweglichkeit von Wirbelsäule und Hüfte verbessert. Spreizen Sie nach der Herstellung eines Berges oder Tadasana Ihre Beine und atmen Sie ein und heben Sie Ihre Arme auf Schulterhöhe. Richten Sie den rechten Fuß nach vorne und platzieren Sie den linken senkrecht zum rechten Fuß. Halten Sie die Beinmuskeln angespannt und die Knie gestreckt. Spannen Sie beim Ausatmen die Bauchmuskeln an und greifen Sie mit der rechten Hand nach dem Daumen am Bein. Wenn Sie sich nicht auf Ihr Schienbein verlassen können. Heben Sie Ihren Kopf und schauen Sie auf und bleiben Sie für ein paar Minuten in dieser Position. Verlassen Sie dann diese Position, indem Sie aufstehen und zur Bergposition zurückkehren.

Um alle Übungen ausführen zu können, ist es wichtig, dass Sie in Kleidung trainieren, mit der Sie sich wohl fühlen und barfuß sind. Es sollte darauf geachtet werden, die ganze Zeit richtig zu atmen, da dies eine der Voraussetzungen für die ordnungsgemäße Ausübung von Yoga ist.

Sehen Sie sich ein Video zu Entspannungsübungen an.

Urheber: I.H. Foto: Foto: Yellowj / Shutterstock

Yoga: Chin Mudra für mehr Bewusstsein beim Meditieren mit Yogalexa von einfach-meditieren (Januar 2021)