Ernährung für den Muskel

Wenn Sie die Muskelmasse erhöhen möchten, gibt es ein einfaches Rezept. Du musst viel essen! Ja. Es gibt keine Muskeln ohne viel Nahrung. Wenn Sie also keine Veränderungen in Ihren Muskeln bemerken, essen Sie nicht genug. Iss so viel wie möglich. Sie sollten so oft wie möglich mindestens vier Mal am Tag essen. Stellen Sie Ihre Mahlzeiten für Frühstück, Mittagessen, Snack und Abendessen zusammen. Aber natürlich keine kalorienfreien Lebensmittel zu sich nehmen.

Es ist notwendig, viel Fleisch, gekochtes Eiweiß, Joghurt und Fisch zu essen. Wenn Sie tolerieren, trinken Sie Magermilch und Sojamilch wird empfohlen. Verwenden Sie für kalte Gerichte Rapsöl und für warme Gerichte Olivenöl. Wenn Sie nicht viel wiegen und viel zunehmen möchten, können Sie sogar Scheiben, Saucen und Kuchen essen.

Fetthaltige Lebensmittel sollten nicht von Menschen gegessen werden, die abnehmen und gesund sein wollen. Für diejenigen, die an Masse zunehmen möchten, sind dies gute Lebensmittel, die dem Körper Energie zum Aufbau geben.


Wenn Sie zwischen 55 und 65 Pfund wiegen, sollten Sie so viel wie möglich essen, aber vermeiden Sie die Gerichte in Sauce, Schweinefleisch, Limonade, aber wenn sie leicht sind, können Sie sie gelegentlich machen, Scheiben und Kuchen. Wenn Sie in dieser Gruppe sind, erhöhen Sie die Aufnahme von Reis, stärkehaltigem Gemüse und Nudeln.

Wenn Sie mehr als 70 Pfund wiegen, müssen Sie ein wenig mehr Sorgfalt walten lassen, damit Sie nicht an Fett statt an Muskelmasse zunehmen. Dünne Menschen, sie können alles essen und sie können viel essen, die daraus resultierende Masse wird zu Muskeln. Beim Sport ist es etwas anders, sie müssen die Lebensmittel kontrollieren, um eine bessere Wirkung zu erzielen.

Essen Sie Obst, Nudeln, Reis und Gemüse fettfrei und gedämpft. Iss mageres Fischfleisch, Eiweiß und Sojamilch. Wenn Sie warme Mahlzeiten servieren, geben Sie bis zu vier Teelöffel Olivenöl hinein. Wenn Sie kalte Gerichte servieren, können Sie bis zu vier Teelöffel Rapsöl als Salatdressing hinzufügen. Das Fleisch wird am besten mit Knoblauch, Kräutern und Petersilie gedämpft. Wenn Sie Fettverbrennung vermeiden können und wenn Sie müssen, halten Sie es auf ein Minimum!

Autor: S.G., Foto: Bilderpool / Shutterstock

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