Nordic Walking mit Stöcken

Nordic Walking ist eng mit Walking verbunden. Es dauert jedoch einige Zeit, bis es erlernt und gemeistert ist. Solches Gehen ist eine neuere Form der Freizeitbeschäftigung. Zusätzlich zur Aktivierung der Beine aktiviert Nordic Walking auch die Muskeln der Arme, Schultern und des Rückens, da beim Gehen Stöcke verwendet werden. Für diese Art des Gehens benötigen Sie spezielle Ruten, die Sie in Sportgeschäften bekommen können.

Nordic Walking wurde 1930 in die Geschichte eingegangen und 1997 in Finnland erstmals als Sportart eingeführt. Es entstand aus der Idee des nordischen Langlaufs, das dem Nordic Walking sehr ähnlich ist, weil es eine sehr ähnliche Körperbewegung ist.

Im Laufe der Zeit ist es äußerst populär geworden und beschäftigt derzeit rund 30 Millionen Menschen in Europa.


Es ist ideal für die Entwicklung von Ausdauer und Kraft, insbesondere des Oberkörpers. Mit Stöcken aktivieren wir eine große Anzahl von Muskeln, was bedeutet, dass wir auch viel Energie verbrauchen. Während einer Stunde Nordic Walking können wir etwa 400 Kalorien verlieren.

Solches Gehen aktiviert auch das Herz. Die Herzfrequenz wird um 10% erhöht, was sehr wichtig für diejenigen ist, die abnehmen möchten. Durch die Verwendung von Stöcken oder die Verwendung von Händen und Schultern beim Gehen reduzieren wir die Belastung von Beinen und Wirbelsäule.

Es wird auch älteren Menschen empfohlen, da die Verwendung von Stöcken Gleichgewicht und Halt beim Gehen schafft. Dies reduziert Stürze, was besonders für ältere Menschen wichtig ist, die sich nur schwer von Frakturen erholen können.


Es gibt zahlreiche positive Anzeichen für dieses Laufmuster. Wir können bis zu 90% unserer Muskeln in den Körper einbeziehen und bis zu 40% mehr Kalorien verbrauchen als nur zu Fuß. Die Belastung des Körpers nimmt ab, was besonders für Menschen mit Gelenkproblemen wichtig ist. Es steigert die Fitness von Herz und Lunge und wirkt sich positiv auf das Stressmanagement aus. Nordic Walking sorgt auch für die richtige Haltung.

Für eine ordnungsgemäße Nordic-Walking-Leistung ist es wichtig, den Körper richtig auszurichten. Die Rücken- und Bauchmuskulatur muss fixiert und der Mittelteil des Körpers aufrecht stehen. Die Arme schwingen nach vorne, jedoch in entgegengesetzter Laufrichtung. Stellen Sie sich zuerst auf die Ferse und dann auf den gesamten Fuß. Vermeiden Sie es, auf die Zehen zu treten, da dies nicht korrekt ist. Stecke den Stock bei jedem Schritt in die Mitte deines Schrittes.

Alles, was Sie für Nordic Walking brauchen, ist die Wahl der richtigen Stockgröße und eines guten Laufschuhs. Bei Bedarf können Sie auch eine Wasserflasche nehmen und entsprechende Kleidung anziehen. Mithilfe einer Formel können Sie berechnen, welche Höhe für Sie geeignet ist. Multiplizieren Sie Ihre Größe mit 0,7, um die richtige Größe für die Stangen zu erhalten. Sie können in der Natur auf Bergstraßen oder auf Asphalt wandern. Die Technik ist nicht schwer zu beherrschen, daher ist es ratsam, dass jeder diese Aktivität unabhängig von Geschlecht oder Alter genießt.

Verfasser: M.L., Foto: Lucky Business / Shutterstock

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