Wie man mit Rücken- und Nackenschmerzen während der Schwangerschaft lebt

Nackenschmerzen im Erwachsenenalter sind keine Seltenheit und treten am häufigsten in Bezug auf die Mittel- und Lendenwirbelsäule auf. Sie sind bei Frauen viel häufiger als bei Männern. Schmerzen können zu jeder Tageszeit auftreten.

Wenn die Schmerzen morgens auftreten, haben Sie in der falschen Position geschlafen. Wenn die Schmerzen jedoch tagsüber auftreten, bedeutet dies in der Regel, dass Sie beim Sitzen am Arbeitsplatz eine unregelmäßige Position einnehmen.

Während der Schwangerschaft nehmen die Nackenschmerzen aufgrund der Brustvergrößerung zu. Die Beweglichkeit des Halses ist dann meist eingeschränkt und schmerzhaft. Nackenschmerzen werden am häufigsten von Kopfschmerzen, Übelkeit und Erbrechen begleitet. In diesem Fall sollten Sie sich an Ihren Arzt wenden.


Selbstmassage der Tür

Sitzposition

Die effektivste Vorbeugung gegen Nackenschmerzen, die durch vergrößerte Brüste entstehen, ist das Tragen eines guten BHs sowie Übungen, die Sie täglich machen sollten. Verspannte Muskeln lassen sich am einfachsten und schnellsten mit einer Massage von Nacken und Schulter und sanfter Erwärmung entspannen. Wenn die Muskeln vollständig entspannt sind, sollte mit dem Training begonnen werden, um Mobilität und Muskelkraft zu erhalten.


Eine belastete Wirbelsäule und ein vergrößerter Bauch beeinträchtigen das Gleichgewicht und die korrekte Position der Wirbelsäule bei schwangeren Frauen. Alle Arbeiten, die mit sitzenden Schultern und schlecht durchbluteten Muskeln im mittleren Rücken ausgeführt werden, werden schmerzhaft, weil sie aufgrund einer schlechten Durchblutung nicht genug Sauerstoff erhalten.

Muskelaufbau

Wenn eine schwangere Frau in einer solchen Position arbeiten muss, ist es wichtig, dass sie alle 30-45 Minuten eine Pause von 15 Minuten und einen kurzen Spaziergang macht. Gelegentlich ist es auch eine gute Idee, eine kurze Pause einzulegen und ein paar Übungen für Nacken, Schultern und Arme zu machen, um die Muskeln zu entspannen und die Durchblutung zu fördern.

Die Anpassung an die körperlichen Veränderungen in der Schwangerschaft erfordert eine neue Art des Haltens im Stehen und Sitzen. Der beste Weg für eine Frau, Rückenschmerzen während der Schwangerschaft zu vermeiden, besteht darin, eine gute Körperhaltung zu erreichen und die Bauchmuskulatur zu stärken, was vor der Schwangerschaft erreicht werden sollte.

Schwerpunktverlagerung des Körpers

Die Position des Abdomens und seine Größe im fortgeschrittenen Stadium der Schwangerschaft führen zu einer Verlagerung des Körperschwerpunkts, wobei die Wirbelsäule stark belastet wird. Dies kann manchmal von Schmerzen in der Lende der Wirbelsäule begleitet werden.

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