Rückenschmerzen

Rückenschmerzen sind einer der häufigsten Gründe für einen Arztbesuch und eine sehr häufige Entschuldigung für Fehlzeiten. Nach einigen Statistiken hatten 90% der Menschen mindestens einmal unangenehme Schmerzen im Nacken, im Rücken oder in der Brustwirbelsäule, die sie für einige Zeit daran hinderten, die einfachsten täglichen Aufgaben auszuführen.

Die Hauptursachen für das Auftreten solcher Schmerzen sind schlechte Körperhaltung, Übergewicht, schwache Muskeln, aber auch Stress, der zunehmend als Ursache für eine Vielzahl von Gesundheitsproblemen auftritt. Tägliche Aktivitäten wie Sitzen, Stehen oder Heben von Gewichten können ebenfalls Rückenschmerzen verursachen.

Um zu verhindern, dass die Wirbelsäule belastet und deformiert wird, müssen wir die Bauch- und Oberschenkelmuskulatur ausreichend härten, um einen Teil der Belastung zu übernehmen. Gestärkte Bauchmuskeln bilden eine Art Gürtel, der eine Verformung des unteren Rückens verhindert.


Die richtige Haltung ist der Schlüssel zu einer reibungslosen Muskelarbeit. Nur straffe Muskeln ermöglichen eine korrekte Haltung. Wir unterscheiden zwischen akuten und chronischen Kreuzschmerzen. Akut ist eine Krankheit, die maximal drei Monate anhält, und chronisch, die vier Monate oder länger andauern oder mehrmals im Jahr auftreten kann.

Sobald die Schmerzen auftreten, können wir die speziell vom Physiotherapeuten empfohlenen Übungen lindern, aber wir können auch täglich etwas für unsere Gesundheit tun. Wenn Sie lange bei der Arbeit sitzen, ist es eine gute Idee, gelegentlich aufzustehen, sich kurz zu strecken und ein paar Schritte zu unternehmen.

Rückenübungen Übungen:


Wenn Sie jedoch meistens bei der Arbeit sind und Ihre Optionen dies zulassen, versuchen Sie, gelegentlich ein Bein hochzulegen, um es anzuheben. Wenn Sie die Last anheben, belasten Sie die Rückenmuskulatur nicht, auch wenn es die leichteste ist.

Wenn Sie Ihre Knie beugen, können Sie die Belastung besser bewältigen als mit einer empfindlicheren Wirbelsäule. Für diejenigen, die die Arbeit des Biegens erledigen, sind häufige Positions- und Ruheänderungen sehr nützlich. In seiner Freizeit sollte er sich sportlich betätigen, Radfahren, Schwimmen und Wandern sind am effektivsten.

Die richtige Atmung ist von großer Bedeutung, da die Muskeln, die das Atmen ermöglichen, auch für die richtige Haltung verantwortlich sind. Atemübungen in Yoga und Pilates stärken die Muskeln und machen sie geschmeidiger.


Selbstmassage des Rückens:

Eine richtige Ernährung und ausreichend Wasser können auch Rückenschmerzen entgegenwirken. Insbesondere erhöht eine ausreichende Proteinzufuhr die Muskelmasse und das Wasser, das wir trinken, wirkt sich auf die Gesundheit der Bandscheiben bei den Wirbeln aus.

Übergewichtige Menschen sollten unbedingt abnehmen, damit ihre Wirbelsäule nicht zusätzlich belastet wird. Und achten Sie darauf, wofür Sie schlafen. Eine bequeme anatomische Matratze und ein Kissen sorgen für Ihren Rücken, außer für einen angenehmen Schlaf.

Urheber: I.H., Foto: StockLite / Shutterstock

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